以下运动一般对母亲是安全的，但有些可能不适合怀孕最后几个月的孕妇。开始运动前请咨询医务人员。

·散步：对妈妈来说，散步是增强心血管功能的最佳运动。走路可以使你保持健康而不扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方行走，除了一双合脚的鞋子，你不需要任何设备，而且在怀孕期间走路是安全的。

·游泳：保健人员和健身专家一致认为，游泳是怀孕期间最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群（手臂和腿部肌肉），对心血管系统也有好处，还能让正在成长中的准妈妈在水中感觉不那么笨重。

·低强度有氧运动：参加有氧运动课程的好处之一是你可以在固定的时间定期锻炼。如果你参加一个针对准妈妈的特别课程，你也可以享受与其他准妈妈交流感情的美好时光。你可以放心，这里教的每一个动作对你和你的宝宝都是安全的。

·跳舞：跳舞能促进身体的血液循环。你可以在家里舒适的客厅里跟着你最喜欢的音乐跳舞，也可以参加舞蹈班，但要避免剧烈的运动，如跳跃或旋转。

·瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉紧张，使你的身体更灵活，你的关节承受更少的压力。但你可能需要在做瑜伽的同时，每周多安排几次散步或游泳，以增强你的心脏。

·伸展运动：伸展可以使你的身体保持灵活和放松，防止肌肉拉伤。你可以把伸展运动和心血管运动结合起来，让你的身体得到充分的锻炼。

·体重训练：如果体重训练是你日常锻炼的一部分，怀孕后不必停止，但大多数孕妇应减少训练的重量（你可以增加重复次数，以保证足够的运动量）。只要采取必要的保护措施和合理的技术（缓慢和有控制的动作），举重训练是一个很好的方法来加强和锻炼肌肉。但最好得到你的保健医生的认可，并在专业教练的指导下。