备孕时刻

1.zhui佳受孕季节:在 3-4 月或 9-10月

2.备孕时刻:女性23岁~32岁，男性 25岁~35需提早3-6个月开始备孕!

3.zhui佳受孕时刻:早上睡醒、下午 4-7点、晚上9-10点

备孕饮食篇

4.牛奶:每天 250ml，补钙弥补蛋白质

5.硒：鸡蛋、牡蛎、香菇、菠菜、南瓜

6.叶酸:猪肝、菠菜、莴笋、油菜、西兰花、猕猴桃、橘子、小米

7.DHA: 海鱼(鱼油)、核桃、松子、杏仁等。

8.铁:瘦肉、动物肝脏及血、豆制品、深色食物。

9.锌:肉类、鱼类、蛋黄、奶类、牡蛎、虾皮、紫菜、芝麻、蘑菇、动物肝脏等。

10.钙:奶类、蛋类、果蔬、乳制品类、豆类及豆制品、海产品类等。

11.维生素A:橙黄色和绿色蔬菜水果，如草莓、韭菜。

12.维生素D:海鱼、动物肝脏、鸡蛋、牛奶、坚果等。

13.优质蛋白:三文鱼、牡蛎、深海鱼、虾、鸡蛋等，可以进步蝌蚪质量。

14.维生素E:多吃谷类、坚果类，菠菜、荞麦、甘蓝等。

15.精氨酸:增强蝌蚪活力，多吃海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼、豆腐皮、冻豆腐、葵花子、榛子。

16.坚果:每天一包混合坚果包，弥补矿物质、维生素、膳食纤维、亚麻酸

17.豆浆:月经结束后喝黄豆浆促进卵泡生长，排卵期喝(黄豆或黑豆)增加雌激素促进排卵(经期不要喝豆浆)

18.烧烤油炸类食物:含有丙烯酰胺，可导致男性少、弱精

19.垃圾食品:少吃油炸、重油重辣等垃圾含品

20.豆制品:含植物雌性激素，影响激素分泌

21.动物内脏:过量摄入重金属，影响小蝌蚪活力

22.大蒜、芹菜、瓜子:抑制睾丸酮生成，不利于小蝌蚪生长

23.水:每天 2L水，进步推陈出新水平。

24.茶:可以喝茶但不要喝浓茶影响钙铁吸收。

25.咖啡:备孕和孕期尽量少喝，但是每天一杯问题不大，在身体可接受范围。

26.养卵泡吃:黑豆、菠菜、蜂蜜、燕麦、牛奶、芝麻、乌鸡、鲫鱼、贝类、木耳

27.养卵子吃:玉米、西兰花、香蕉、橙子、菠菜、芦笋、油菜、鸡蛋、坚果、紫菜

28.养蝌蚪吃:生蚝、鳝鱼、墨鱼、三文鱼、虾、海参、牛肉、羊肉、花生、葵花、

29.西红柿红素:维护前列腺、进步蝌蚪活力和数量:西红柿、葡萄柚、西瓜、柑橘、木瓜，其中西红柿中 z高

30.辅酶 Q10:西兰花、秋刀鱼、黑鱼、苹果、栗子、玉米、牛肉

31.宫寒者:月经期间，红糖益母草生姜水，月经结束后，每天早上喝一杯黑豆浆，连续喝一周停5天继续喝

32.多囊卵巢者:少吃多餐，用粗粮代替主食喝黑豆水连着喝5天

33.子宫内膜比较薄、雌激素偏少者:吃芝麻，蜂王浆等富含雌激素食物，月经结束后喝豆浆连续喝一周，经期不喝，排卵期黑豆黑米粥

34.贫血者:严峻的贫血会导致女性推陈出新慢以及内分泌紊乱影响排卵功能从而降低怀孕几率，怀孕以后贫血的情况会更加严峻，在备孕期间就尽量改善贫血症状，平时多吃红肉、肝脏、鸭血、红枣、黑芝麻等，气血不足痛经的姐妹可适当喝五红汤

35.阴道炎:生殖系统炎症频发、输卵管因炎症导致粘连也会影响备孕。平时养成调查白带的习惯，如呈现白带增多，颜色气味异常，需及时去医院检测白带常规，筛查滴虫、霉菌、细菌的感染，好了以后三个月再怀孕

36.男方需要留意不长时刻久坐、不要长时刻骑行、不长时刻穿紧身裤，不要泡温泉、蒸桑拿，经常久坐或温度过高会影响精子质量

37.女士多喝暖宫汤篇

暖宫汤:枸杞黑豆粥、红枣桂圆鸡蛋汤、红枣枸杞豆浆、红糖益母草生姜水、黑豆乌鸡汤、黑豆黑米粥、五红汤

竹笙乌鸡汤:资料(竹笙、乌鸡肉、鹌鹑蛋)

五红汤:资料(红枣、枸杞、红糖、红豆、红衣花生)

黑豆黑米粥:资料(黑豆、黑米、黑芝麻)

红枣桂圆鸡蛋汤:资料(红枣、桂圆干、土鸡蛋、红糖)

红糖姜茶:资料(红糖、生姜、枸杞)

黑豆枸杞粥:资料(黑豆、大米、小米、枸杞)

暖宫食物:当归、阿胶、红豆、红枣、花生、枸杞、红糖、生姜、桂圆

身体运动篇（提早2个月开始）

38.适当运动，每天 30 分钟:慢跑、高抬腿、深蹲、打篮球、打毛球、游水、瑜伽等

39.散步:排卵后每天坚持散步 30 分钟，有助于受精卵通过输卵管

40.慢跑:经期后，每周慢跑3次，每次 30 分钟左右，不要过度

41.调理身体:提早3-6个月开始备孕，调理身体

42.不熬夜:每天尽量11点前睡，留意休息和睡眠。

43.牙齿查看:提早查看牙齿，孕期哺乳期牙齿问题不好处理。

44.用药:备孕期间男女都不要擅自服药，如果不舒服，在医生指导下用药。

45.记载例假日期:可以用app记载，方便排卵期的测算，测算排卵期是一次就中的关键!

46.正确掌握排卵时刻

排卵日通常是下次例假来临前 14 天左右，排卵日前2天受孕几率高，要掌握住这个时刻节点。

少数经期不规律的姐们，可以参考以下精准推测排卵日的方法:

1.体温:晨起丈量舌下体温，没排卵前体温约为36.5℃左右，排卵日会比日常高出0.2~0.4℃，以此推断即可

2.白带:调查白带变化，排卵日白带会增多，且变得透明拉丝可以用纸巾擦拭来调查，有时拉丝会长达10CM

3.排卵试纸:从经期结束后3天左右开始，每天固定时刻(建议早10点或晚8点，不可使用晨尿)采集尿液检测，当试纸两条杠时可以增加检测频次，直到两条杠颜色一样深时便是强阳，即将排卵，当强阳转弱阳的时候，说明现已排卵，所以强阳过后的6小时内是受孕率比较高的时机

zui准确的是超声监测排卵。通过超声调查优势卵泡，当优势卵泡直径达到1.5cm 以上要持续的监测，能够看出是否存在排卵。

47.AA 容易受孕时机

排卵试纸应该是从弱阳到强阳，然后从强阳到弱阳的过程，呈现强阳的话就快要排卵了

排卵试纸强阳6小时后安排1次

强阳呈现 12 小时后再安排 1 次

试纸快要变成白板安排第 3次

48.可以用“基础体温丈量”“排卵试纸”(不是早孕试纸)”等方式协助监测排卵期。要保证种子质量，所以不要在非排卵期同房次数太多，进步命中率。

49.AA姿势

子宫前位:AA后不要立即起身，女性要将臀部抬高，可以垫一个枕头保持 20 来分钟

子宫后位:AA后女性俯卧在肚子下面垫枕头保持 20 来分钟

50.最佳受孕状态

你和他的健康、情绪都达到最佳状态时，才是最佳的受孕时刻。

51.准备怀孕前你和他都应做一次全面的健康查看，以确定两人的身体是否都处于健康状态。如果是，那么就意味着你和他现已拥有了孕育健康聪明宝宝的最大资本与保障。

52.同F频率不是越高越容易怀孕，一周超过3次同房，精液的数量和质量明显下降。

53.如果工作中很容易接触到录、铅、(苯、有机溶剂等重金属，最好在备孕前至少三个月调离工作岗位。这些重金属会影响精子的生成

54.工作中容易接触到电离辐射和放射性物质的夫妻也应暂时离开工作岗位，这些都会对胎儿有严峻损伤

四、备孕查看篇

55.女方孕前查看

血常规、尿常规、白带常规、肝功能、心电图、血糖血脂血压、卵巢功能、生殖系统查看、脱畸全套查看、口腔查看、妇科内分泌查看、染色体查看、性病

筛查、优生六项(弓形虫、巨细胞病毒、单纯疱疹病毒、风疹病毒、HPV病毒)

宫颈 TCT查看及妇科查看

有家族遗传病史需进行染色体查看

甲状腺功能及抗体查看

留意 查看时刻在怀孕前 3-6个月，查看前3天，避免性生活，避开月经期，一般月经结束后3-7天。

56.男方必查项目:

血常规、肝功能、血压丈量

传染病筛查

染色体筛查

小蝌蚪常规筛查

地中海贫血查看

尿常规查看

查看时刻：最好安排在孕前3-6个月，同房后3-7天内查看。有的查看需要空腹，查看当天早上应禁食禁水!

五、留意事项

57.叶酸:必吃!可以预防宝宝神经管畸形，对恢复排卵，进步卵子功能有帮助。(每天1粒，每粒0.4mg)

58.提早 5个月:禁烟忌酒，包括二手烟，烟酒危害精子、卵细胞，降低基因质量

59.弓形虫没大家想的那么可怕，如家中有猫、狗，需进行弓形虫查看，定时打疫苗和驱虫

60.提早 5个月:开始改变不良生活方式，早睡早起，实施健身计划，有助顺利怀孕及分娩

61.提早 6个月:夫妻孕前查看，依据成果制定针对性的调理方案，停止服有致畸作用的药物(避孕药、利眠宁、安定、激素类)

62.孕前1个月:计算好排卵日，放松心情有助于进步受孕率

63.不要在患病、情绪压抑时受孕(孕前查看记得做）

64.放平心态，不给双方太大压力(良好心态很重要）

65.男方需要留意

管理体重，男性若体重超重、过胖都要先进行体重管理，BMI 维持在 18.5~23.9 之间

改善血脂指标，低密度或高密度脂蛋白的含量都会影响精子质量，如果而脂异常可以通过饮食搭配和运动来调节

AA 前不要吃的太油腻，摄入过多的油腻食品会抑制睾丸素分泌

男性备孕禁欲 3-5 天，对进步小蝌蚪质量和数量有帮助

66.女方需要留意

管理体重和血压，BMI 维持在 18.5~23.9

孕前半年都不要拍X光照片

备孕期间尽量不吃或不要尝试自己以前没有吃过的食物